介護疲れの人にぜひ読んでほしい「心の疲れをとる技術」

最近、Twitterで「介護」もしくは「親の老い」に関するつぶやきを見かける回数が増えた気がします（例えばですけど、やまもといちろうさんとか）。

かくいう私も、義理の親を看取ったり、実の両親のサポートをするために頻繁に帰省したりと、気がつけば生活の中で親が占める割合が増えたな〜と思う今日このごろ。

親（義親含む）を大事にしたいと思う気持ちはあっても、やはり日々の生活の中で
「ちょっと疲れたな〜」
「ストレス溜まり気味だワ・・・」
と感じることも正直多々あります(^^;)

そこで本日は
介護疲れの人にぜひ読んでほしい「心の疲れをとる技術」
と題して、コチラの本を紹介したいと思います。

自衛隊メンタル教官が教える心の疲れをとる技術

この本は、陸上自衛隊のコンバットストレス（！）教官によって書かれた、ストレスへの対処方法の本です。

今回はその中でも、特に
「おぉ！コレは介護に役立ちそうだ！」
と思ったポイントを３つ紹介いたします。

介護で心がけたい「目標の７〜３バランス」

まず紹介したいのは「目標の７〜３バランス」という考え方。

本の中ではこんな風に書かれています。

図４（前ページ）のように、なりたい自分を10とし、現在の自分を0としたら、具体的行動を、7から3の間にイメージするのが7〜3バランス目標設定法だ。
いわゆる、「70点でOKとする」という完璧主義修正法と同じように思えるかもしれないが、少し違う。
「70点でOK」は、80点でも、90点でもOKだが、7〜3バランス法では、80点、90点を出しては「いけない」のだ。
（「自衛隊メンタル教官が教える心の疲れをとる技術」66ページより）

詳しい説明は実際に本を読んでいただきたいのですが、個人的にはこの「目標の７〜３バランス」というのは
「意識」と「無意識」の綱引きを自分でコントロールする方法
だと思いました。

介護においては、親を中心に考えると
意識　：親に優しくしてあげたい
無意識：自分の人生を犠牲にしたくない
自分を中心に考えると
意識　：人生で何かを成し遂げたい
無意識：親をほったらかしで良いの？
という感じで、つねに心の中で「意識」と「無意識」が綱引きをしている状態だと思います。

１人の人間が使えるエネルギーというのは限られているので
「親の生活が第一！そのためには自分はどうなっても構わない！」
つまり
親100:自分0
のエネルギー配分では何年も介護を続けられませんし、
「自分の生活が第一！親には自分の力でどうにかしてもらう！」
つまり
親0:自分100
のエネルギー配分では、事態が手がつけられないほど悪化する可能性が高くなります。

先の例でいくと
「今が0だとしたら、親に3ぐらい優しく出来たらOK!」
「今が0だとしたら、3ぐらい何か成し遂げられたらOK!」
といった気持ちでいられたら、かなり毎日がラクになると思いました。

感情のムダ遣いを減らす「７つの視点」

次に紹介したいのは「７つの視点」という考え方です。

この「７つの視点」というのは、感情（主に怒り）をコントロールする方法の１つで、ムカッとくるシチュエーションに遭遇したら以下の７つの視点でその状況を見直してみます。

１、自分視点	なぜ自分は怒ったのか、何が気に食わないのか、何を傷つけられたか。
２、相手目線	相手はなぜそんなことを言ったのか、したのか。
３、第三者目線	周囲の人にはどう見えたか。
４、時間目線	この問題は、過去、現在、未来とどう関わっているのか。
５、宇宙目線	宇宙人から見たら、神様から見たら、どう見えるか。
６、感謝目線	今回の出来事に感謝できるところはないか。
７、ユーモア目線	ユーモアで表現できるところはないか。